التحسن في كرة القدم يأتي من عدد اللمسات. اللاعب الذي ينطّط الكرة عشر دقائق يوميًا يلمسها أكثر بكثير مما يلمسها في مباراة كاملة. هذه التحديات للأطفال المسجلين في الأكاديميات والأندية، وللكبار الذين يريدون الحفاظ على لمستهم، وللآباء الباحثين عن نشاط في الحديقة أو الحارة أو فناء البيت.
كل نتيجة تعطي مهمة قابلة للقياس: مسافة، أو عدد تكرارات، أو هدفًا يجب إصابته. دوّن نتائجك من حصة إلى أخرى، فهذه أفضل طريقة لرؤية التقدم. النسخة الفردية تحتاج إلى كرة وحائط، والنسخة الجماعية تصلح من لاعبَين إلى عشرة.
طريقة الاستخدام
- سخّن جسمك خمس دقائق: هرولة خفيفة، رفع الركبتين، مراوغة هادئة.
- أدر العجلة ونفّذ التحدي بعدد التكرارات المذكور.
- سجّل نتيجتك في دفتر أو على هاتفك لتحاول تحطيمها في المرة القادمة.
- نفّذ ثلاثة أو أربعة تحديات في الحصة، مع دقيقة راحة بين كل تحدٍّ وآخر، واشرب الماء بانتظام.
جميع الخيارات
- تمرير بلمسة واحدة
- في ثنائيات، على بعد 8 أمتار، حققوا 50 تمريرة متتالية من دون لمسة استلام، بباطن القدم. إن توقفت الكرة، يعود العدّ إلى الصفر.
- مربع التمرير
- أربعة لاعبين على زوايا مربع ضلعه 10 أمتار يدوّرون الكرة دقيقتين في اتجاه، ثم دقيقتين في الاتجاه الآخر. يتبع كل ممرر تمريرته ويأخذ مكان المستلم.
- الروندو (الدائرة)
- خمسة أو ستة لاعبين في دائرة يمررون الكرة بينما يحاول لاعب في الوسط افتكاكها. لمستان على الأكثر لكل لاعب، ومن يفقد الكرة يدخل الوسط.
- ركلات الترجيح
- خمس ركلات جزاء لكل لاعب من 11 مترًا، ويتناوب الجميع على حراسة المرمى. يختار المسدد الزاوية قبل أن يضع الكرة ولا يحق له تغيير رأيه.
- واحد ضد واحد
- مرميان صغيران (قمعان بينهما متر) على بعد 15 مترًا أحدهما من الآخر، ومبارزات من دقيقة. الفائز يبقى والخاسر يترك مكانه للاعب التالي.
- مسابقة التنطيط
- يتناوب الجميع ويُحتسب أفضل محاولة من اثنتين. ولرفع التحدي، تُحتسب لمسات القدم الضعيفة مضاعفة.
- عرضية وإنهاء
- يرسل لاعب عرضية من الطرف، ويُنهيها الآخر بقدمه عند حدود منطقة الجزاء، عشر عرضيات لكل واحد ثم تبديل. الهدف بنقطتين، والتسديدة على المرمى بنقطة.
- تتابع المراوغة
- فريقان في صفين يراوغان حول خمسة أقماع ويعودان لتسليم الكرة للاعب التالي. أول فريق يُكمل كل لاعبيه يفوز.
- لعبة الأرقام
- يأخذ كل لاعب في الفريقين رقمًا، وينادي المدرب رقمًا فيتسابق اللاعبان صاحبا الرقم نحو الكرة في الوسط للتسجيل. اختبار رائع لسرعة رد الفعل.
- مباراة بثلاث لمسات
- مباراة مصغرة لا يحق فيها لأحد أكثر من ثلاث لمسات قبل التمرير أو التسديد. تُجبر اللاعبين على رفع رؤوسهم والبحث عن المساحات.
- تنس القدم
- مقعد أو حبل مشدود يقوم مقام الشبكة، ارتدادة واحدة مسموحة في كل جهة وثلاث لمسات على الأكثر قبل إعادة الكرة. الشوط إلى 11 نقطة.
- حارس تحت الضغط
- حارس واحد، والبقية يسددون بالدور من 10 أمتار، بلا توقف، لمدة دقيقة. عُدّوا التصديات، ثم بدّلوا الحارس.
الأسئلة الشائعة
كيف أتعلم تنطيط الكرة؟
أسقط الكرة من يديك، واضربها مرة واحدة إلى أعلى بوجه القدم، ثم التقطها. انتقل بعدها إلى لمستين بينهما ارتدادة على الأرض، ثم استغنِ عن الارتدادة. عشر دقائق يوميًا تعطي تقدمًا واضحًا خلال أسابيع قليلة.
ما تمارين كرة القدم التي يمكن أداؤها وحدي؟
التنطيط، والتمرير على الحائط، والمراوغة بين الأقماع، والتسديد على هدف. يكفيك حائط بلا نوافذ وكرة، من دون مرمى ولا شريك.
كم يجب أن تستغرق حصة التمرين الفردية؟
بين 20 و45 دقيقة: خمس دقائق إحماء، ثم ثلاثة أو أربعة تحديات، ثم إطالات خفيفة. ثلاث حصص قصيرة في الأسبوع أفضل من حصة طويلة واحدة.
لأي عمر تناسب هذه التحديات؟
تحديات المراوغة والتمرير تناسب الأطفال من سن 6 أو 7 سنوات، مع تقليص المسافات إلى النصف. أما التنطيط والكرات الطائرة فتحتاج إلى تناسق أكبر، فالأنسب أن تبدأ من 8 أو 9 سنوات.