نادرًا ما تفشل قرارات العام الجديد بسبب ضعف الإرادة. إنها تفشل لأنها تُصاغ هدفًا بعيدًا («أن أصبح رشيقًا»، «أن أقرأ أكثر») دون أي شيء يحدد ما يجب فعله صباح الأحد أو الاثنين. يصبح الهدف قابلًا للتحقيق يوم يتحول إلى فعل محدد في وقت محدد.
لذلك يأتي كل قرار في هذه العجلة مع خطوته الأولى: دقائق من العمل يمكنك القيام بها خلال الأيام السبعة القادمة. تصلح العجلة لليلة رأس السنة الميلادية، أو لبداية السنة الهجرية، أو لاجتماع العائلة قبل رمضان، حين يدير كل واحد العجلة ويعلن قراره. وحين تتكرر الخطوة الأولى بضعة أسابيع، تصبح عادة تبني عليها ما بعدها.
طريقة الاستخدام
- أدر العجلة مرة واحدة. إن لم يناسبك القرار، لك دورة إضافية واحدة فقط.
- اقرأ الخطوة الأولى ودوّنها في مفكرتك مع اليوم والساعة.
- صُغها بطريقة «عندما… فإنني…»: «عندما أعود من العمل، فإنني أمشي عشر دقائق».
- بعد شهر، راجع نفسك: إن ثبتت الخطوة الأولى فأضف التالية، وإن لم تثبت فاجعلها أصغر.
جميع الخيارات
- شرب ماء أكثر
- الخطوة الأولى: ضع كل صباح زجاجة ماء ممتلئة على مكتبك، واملأها من جديد عند كل وجبة بدل أن تعدّ الأكواب.
- المشي كل يوم
- الخطوة الأولى: نزهة عشر دقائق بعد الغداء، كل أيام هذا الأسبوع وفي الساعة نفسها. الانتظام أهم من المسافة.
- كتاب كل شهر
- الخطوة الأولى: اختر اليوم كتابك الأول وضعه بجانب سريرك. عشر صفحات كل ليلة تكفي لإنهاء معظم الروايات في شهر.
- النوم مبكرًا
- الخطوة الأولى: اضبط منبهًا قبل موعد نومك المثالي بنصف ساعة. حين يرن، أبعد الشاشات وخفّف الإضاءة.
- وقت أقل أمام الشاشة
- الخطوة الأولى: فعّل خاصية مدة استخدام الشاشة في هاتفك، ودوّن متوسطك الأسبوعي قبل أن تحدد هدفًا. وفي الأثناء، أوقف إشعارات تطبيقين.
- الطبخ في البيت
- الخطوة الأولى: في بداية الأسبوع، اختر ثلاث وجبات عشاء واكتب قائمة المشتريات الخاصة بها. ابدأ بوصفات لا تتجاوز نصف ساعة.
- الادخار كل شهر
- الخطوة الأولى: اضبط تحويلًا تلقائيًا إلى حساب ادخار في اليوم التالي لاستلام الراتب. مبلغ صغير ثابت أفضل من مبلغ كبير يُنسى.
- تعلّم لغة جديدة
- الخطوة الأولى: عشر دقائق يوميًا في ساعة ثابتة، تبدأ فيها بأكثر كلمات اللغة شيوعًا. القليل كل يوم أنفع من ساعة كاملة مرة في الأسبوع.
- التواصل مع الأهل
- الخطوة الأولى: سجّل في التقويم اتصالًا أسبوعيًا بشخص عزيز، في اليوم نفسه دائمًا. ويمكنك أن تبدّل كل أسبوع الشخص الذي تتصل به.
- الترتيب كل أسبوع
- الخطوة الأولى: اختر أكثر درج فوضى في البيت وخصّص له ربع ساعة في عطلة نهاية الأسبوع. درج واحد، لا الغرفة كلها.
- الرياضة مرتين أسبوعيًا
- الخطوة الأولى: احجز في مفكرتك موعدين أسبوعيين مدة كل منهما نصف ساعة، كأنهما موعدان مهمان. جرّب نشاطًا دون التزام قبل الاشتراك في نادٍ رياضي.
- كتابة اليوميات
- الخطوة الأولى: كل ليلة، اكتب ثلاثة أسطر: ماذا حدث، وما الذي استمتعت به، وماذا تعلمت. ضع الدفتر بجانب فرشاة أسنانك.
- العمل التطوعي
- الخطوة الأولى: ابحث عن جمعية خيرية في حيّك واعرض عليها صباحًا واحدًا للتجربة. كثير من الجمعيات يحتاج إلى مساعدة متقطعة أكثر من التزام طوال العام.
- خضار أكثر
- الخطوة الأولى: أضف صنفًا من الخضار إلى كل وجبة طوال أسبوع، دون أن تحذف شيئًا من الطبق. الإضافة أسهل من الحرمان.
- تعلّم قول «لا»
- الخطوة الأولى: حين يصلك طلب جديد، أجب بـ«دعني أنظر في الأمر وأردّ عليك» بدل أن توافق فورًا. هذه الساعات الأربع والعشرون تقود غالبًا إلى قرار أفضل.
الأسئلة الشائعة
كيف ألتزم فعلًا بقرارات العام الجديد؟
اختر قرارًا واحدًا، واختصره في فعل لا يستغرق سوى دقائق، واربطه بشيء تفعله يوميًا أصلًا (بعد قهوة الصباح، أو عند عودتك إلى البيت). ضع علامة على كل يوم أنجزته: فرؤية السلسلة وهي تطول تحفّزك أكثر من الهدف النهائي.
كم قرارًا يجب أن أتخذ؟
قرارًا واحدًا، أو اثنين على الأكثر. كل عادة جديدة تحتاج إلى انتباه لعدة أسابيع، والبدء بخمس عادات دفعة واحدة أضمن طريق للتخلي عنها جميعًا.
كم يستغرق تكوين عادة جديدة؟
الرقم الشائع، 21 يومًا، لا يستند إلى قياسات متينة. أما الدراسات في هذا المجال فتشير إلى نحو شهرين في المتوسط، مع فروق كبيرة جدًا بين الأشخاص وبين العادات.
هل شهر رمضان مناسب لبدء عادة جديدة؟
نعم، فكثيرون يستغلونه لأنه يغيّر الإيقاع اليومي ويعطي إحساسًا ببداية جديدة. احرص فقط على أن تكون الخطوة صغيرة بما يكفي لتستمر بعد العيد، حين يعود الروتين المعتاد.
هل عليّ انتظار الأول من يناير لأبدأ؟
لا. بداية الشهر، أو بداية الأسبوع، أو العودة من الإجازة، كلها تصلح بداية جديدة. وإن تعثّر القرار في فبراير، فعُد إلى الخطوة الأولى بدل انتظار عام كامل.