संकल्प शायद ही कभी इच्छाशक्ति की कमी से टूटते हैं। वे इसलिए टूटते हैं क्योंकि उन्हें किसी दूर के लक्ष्य की तरह बोला जाता है (“फ़िट होना है”, “ज़्यादा पढ़ना है”), और उनमें यह कहीं नहीं होता कि सोमवार सुबह करना क्या है। लक्ष्य तभी पकड़ में आता है जब वह किसी तय समय पर किया जाने वाला ठोस काम बन जाए।
इसीलिए इस व्हील का हर संकल्प अपने पहले क़दम के साथ आता है: कुछ मिनटों का काम, जो आप अगले सात दिनों में कर सकते हैं। कई परिवार 31 दिसंबर की रात खाने के बाद, या गुड़ी पड़वा, उगादी, बैसाखी जैसे अपने इलाक़े के नए साल पर, सबसे एक-एक बार व्हील घुमवाकर अपना संकल्प बोलने को कहते हैं। जब वह पहला क़दम कुछ हफ़्ते दोहराया जाता है, तो वह एक आदत बन जाता है, जिस पर आगे बढ़ा जा सकता है।
इसका उपयोग कैसे करें
- व्हील एक बार घुमाएँ। अगर संकल्प पसंद न आए, तो एक बार और घुमा लें, बस।
- पहला क़दम पढ़ें और उसे दिन और समय के साथ अपनी डायरी या फ़ोन के कैलेंडर में लिख लें।
- उसे “जब…, तब…” के रूप में बोलें: “जब मैं ऑफ़िस से घर पहुँचूँगा, तब दस मिनट टहलूँगा।”
- एक महीने बाद हिसाब लगाएँ: अगर पहला क़दम आदत बन गया है, तो अगला जोड़ें; अगर नहीं, तो उसे और छोटा कर दें।
सभी विकल्प
- ज़्यादा पानी पीना
- पहला क़दम: हर सुबह पानी की भरी बोतल अपनी मेज़ पर रखें। गिलास गिनने की जगह हर खाने के समय उसे दोबारा भर लें।
- रोज़ टहलना
- पहला क़दम: इस हफ़्ते हर दिन, एक ही समय पर, खाने के बाद दस मिनट की सैर। दूरी से ज़्यादा ज़रूरी है रोज़ जाना।
- हर महीने एक किताब
- पहला क़दम: आज ही अपनी पहली किताब चुनें और उसे सिरहाने रख दें। हर रात दस पन्ने पढ़ने से लगभग कोई भी उपन्यास एक महीने में ख़त्म हो जाता है।
- जल्दी सोना
- पहला क़दम: सोने के अपने आदर्श समय से आधा घंटा पहले का अलार्म लगाएँ। अलार्म बजते ही स्क्रीन बंद और बत्तियाँ धीमी।
- स्क्रीन टाइम घटाना
- पहला क़दम: फ़ोन में स्क्रीन टाइम देखने वाली सेटिंग चालू करें और कोई लक्ष्य तय करने से पहले अपना हफ़्ते का औसत लिख लें। तब तक दो ऐप की नोटिफ़िकेशन बंद कर दें।
- घर पर ज़्यादा पकाना
- पहला क़दम: रविवार को हफ़्ते के तीन रात के खाने तय करें और उनके हिसाब से सब्ज़ी-राशन की सूची बना लें। शुरुआत आधे घंटे से कम वाली रेसिपी से करें।
- हर महीने बचत
- पहला क़दम: सैलरी आने के अगले दिन के लिए बचत खाते, RD या SIP में अपने-आप पैसे जाने का इंतज़ाम कर दें। छोटी और तय रक़म, कभी-कभार की बड़ी रक़म से बेहतर है।
- नई भाषा सीखना
- पहला क़दम: रोज़ एक तय समय पर दस मिनट, उस भाषा के सबसे ज़्यादा इस्तेमाल होने वाले शब्दों से शुरुआत। रोज़ थोड़ा-थोड़ा, रविवार के एक घंटे से ज़्यादा असर करता है।
- अपनों को फ़ोन करना
- पहला क़दम: कैलेंडर में किसी अपने को हर हफ़्ते, एक ही दिन फ़ोन करने का समय लिख लें, जैसे दादा-दादी, नाना-नानी या किसी पुराने दोस्त को। चाहें तो बारी-बारी से अलग-अलग लोगों को।
- हर हफ़्ते सफ़ाई
- पहला क़दम: घर की सबसे बिखरी हुई दराज़ चुनें और शनिवार को उसे पंद्रह मिनट दें। एक दराज़, पूरा कमरा नहीं।
- हफ़्ते में दो बार कसरत
- पहला क़दम: अपनी डायरी में हफ़्ते के आधे-आधे घंटे के दो समय ऐसे बुक करें जैसे कोई ज़रूरी मीटिंग हो। जिम की मेंबरशिप लेने से पहले योग, बैडमिंटन या साइकिलिंग आज़माकर देखें।
- डायरी लिखना
- पहला क़दम: हर रात तीन लाइनें लिखें: आज क्या हुआ, क्या अच्छा लगा, क्या सीखा। कॉपी और पेन तकिए के पास रख दें।
- सेवा का काम
- पहला क़दम: अपने मोहल्ले की किसी संस्था, NGO या लंगर-भंडारे वाली जगह का पता करें और एक सुबह आज़माइश के तौर पर हाथ बँटाने की पेशकश करें। कई संस्थाओं को साल भर के वादे से ज़्यादा ऐसे लोगों की ज़रूरत होती है जो बीच-बीच में हाथ बँटा सकें।
- ज़्यादा सब्ज़ियाँ खाना
- पहला क़दम: एक हफ़्ते तक हर खाने में एक सब्ज़ी या सलाद जोड़ें, थाली से कुछ हटाए बिना। कम करने से आसान है जोड़ना।
- ना कहना सीखना
- पहला क़दम: जब कोई नई माँग आए, तो तुरंत हाँ कहने की जगह बोलें, “मैं देखकर बताता हूँ।” ये चौबीस घंटे अक्सर बेहतर फ़ैसले तक ले जाते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
नए साल के संकल्प सच में कैसे निभाएँ?
सिर्फ़ एक संकल्प चुनें, उसे कुछ मिनटों के काम तक छोटा करें, और उसे किसी ऐसी चीज़ से जोड़ दें जो आप रोज़ करते ही हैं (सुबह की चाय के बाद, घर पहुँचते ही)। हर पूरे हुए दिन पर निशान लगाएँ: बढ़ती लकीर देखकर आख़िरी लक्ष्य से ज़्यादा जोश आता है।
कितने संकल्प लेने चाहिए?
एक, ज़्यादा से ज़्यादा दो। हर नई आदत कई हफ़्तों तक ध्यान माँगती है; एक साथ पाँच शुरू करना, पाँचों छोड़ देने का सबसे पक्का तरीक़ा है।
कोई आदत बनने में कितना समय लगता है?
मशहूर “21 दिन” वाली बात किसी ठोस माप पर टिकी नहीं है। इस विषय पर हुए अध्ययन औसतन लगभग दो महीने की बात करते हैं, और यह समय हर इंसान और हर आदत के साथ बहुत बदलता है।
क्या 1 जनवरी की जगह अपने इलाक़े के नए साल से शुरुआत कर सकते हैं?
बिल्कुल। भारत में कई नए साल मनाए जाते हैं: महाराष्ट्र में गुड़ी पड़वा, कर्नाटक, आंध्र प्रदेश और तेलंगाना में उगादी, पंजाब में बैसाखी, तमिलनाडु में पुथांडु, केरल में विशु, बंगाल में पोइला बोइशाख, और गुजरात में दिवाली के अगले दिन का बेसतु वरस। जो दिन आपके लिए नई शुरुआत जैसा लगे, वही सही है।
क्या शुरुआत के लिए साल बदलने का इंतज़ार ज़रूरी है?
नहीं। महीने की पहली तारीख़, कोई सोमवार या छुट्टियों से लौटने का दिन भी उतनी ही अच्छी नई शुरुआत है। अगर फ़रवरी में संकल्प डगमगा जाए, तो पूरे एक साल का इंतज़ार करने की जगह फिर से पहले क़दम पर लौट आएँ।