I buoni propositi raramente falliscono per mancanza di forza di volontà. Falliscono perché sono scritti come un obiettivo lontano («rimettermi in forma», «leggere di più»), senza niente che dica cosa fare il lunedì mattina. Un obiettivo diventa fattibile il giorno in cui si trasforma in un’azione precisa, in un momento preciso.
Per questo ogni proposito della ruota arriva con il suo primo passo: pochi minuti di azione da fare nei prossimi sette giorni. Ripetuto per qualche settimana, quel passo diventa un’abitudine su cui costruire il resto.
Come si usa
- Fai girare la ruota una volta. Se il proposito proprio non ti dice niente, hai diritto a un secondo giro, non di più.
- Leggi il primo passo e segnalo in agenda con un giorno e un orario.
- Scrivilo nella forma «quando…, allora…»: «quando torno dal lavoro, allora cammino per dieci minuti».
- Dopo un mese fai il punto: se il primo passo ha attecchito, aggiungi il successivo; se no, rendilo ancora più piccolo.
Tutte le opzioni
- Bere più acqua
- Primo passo: ogni mattina metti una borraccia piena sulla scrivania o sul tavolo. Riempila di nuovo a ogni pasto, invece di contare i bicchieri.
- Camminare ogni giorno
- Primo passo: dieci minuti a piedi dopo pranzo, tutti i giorni di questa settimana e sempre alla stessa ora. Conta più la costanza della distanza.
- Leggere un libro al mese
- Primo passo: scegli oggi il primo libro e mettilo sul comodino. Dieci pagine a sera bastano per finire quasi tutti i romanzi in un mese.
- Andare a letto prima
- Primo passo: imposta una sveglia trenta minuti prima dell’ora in cui vorresti dormire. Quando suona, schermi spenti e luci basse.
- Meno tempo sul telefono
- Primo passo: attiva il monitoraggio del tempo di utilizzo sul telefono e annota la media settimanale prima di darti un obiettivo. Intanto disattiva le notifiche di due app.
- Cucinare di più a casa
- Primo passo: la domenica scegli tre cene per la settimana e scrivi la lista della spesa. Comincia da piatti che si fanno in meno di mezz’ora, come una frittata di zucchine o una pasta e ceci.
- Risparmiare ogni mese
- Primo passo: imposta un bonifico automatico verso un conto di risparmio per il giorno dopo lo stipendio. Una piccola cifra fissa vale più di un grosso versamento che poi dimentichi.
- Imparare una lingua
- Primo passo: dieci minuti al giorno a un’ora fissa, cominciando dalle parole più usate della lingua. Un po’ ogni giorno funziona meglio di un’ora la domenica.
- Sentire le persone care
- Primo passo: segna in agenda una telefonata a settimana a una persona cara, sempre lo stesso giorno. Se vuoi, cambia persona ogni volta.
- Fare ordine ogni settimana
- Primo passo: scegli il cassetto più disordinato di casa e dedicagli quindici minuti sabato. Un cassetto, non tutta la stanza.
- Sport due volte a settimana
- Primo passo: blocca in agenda due spazi da mezz’ora come se fossero appuntamenti. Prova un’attività con una lezione gratuita prima di fare l’abbonamento in palestra.
- Tenere un diario
- Primo passo: ogni sera scrivi tre righe: cosa è successo, cosa ti è piaciuto, cosa hai imparato. Tieni il quaderno accanto allo spazzolino.
- Fare volontariato
- Primo passo: cerca un’associazione del tuo quartiere e proponi una mezza giornata di prova. Molte hanno bisogno di un aiuto occasionale più che di un impegno per tutto l’anno.
- Mangiare più verdura
- Primo passo: per una settimana aggiungi una verdura a ogni pranzo senza togliere niente dal piatto. Aggiungere è più facile che eliminare.
- Imparare a dire di no
- Primo passo: quando arriva una nuova richiesta, rispondi «controllo e ti faccio sapere» invece di dire subito sì. Prendersi un giorno per pensarci porta spesso a una decisione migliore.
Domande frequenti
Come si mantengono davvero i buoni propositi?
Scegli un solo proposito, riducilo a un’azione di pochi minuti e agganciala a qualcosa che fai già ogni giorno (dopo il caffè del mattino, appena rientri a casa). Segna ogni giorno riuscito: vedere crescere la serie motiva più dell’obiettivo finale.
Quanti buoni propositi conviene fare?
Uno, al massimo due. Ogni nuova abitudine richiede attenzione per diverse settimane; cominciarne cinque insieme è il modo più sicuro per abbandonarle tutte.
Quanto tempo serve per prendere un’abitudine?
Il famoso numero dei 21 giorni non si basa su misurazioni solide. Le ricerche sull’argomento indicano piuttosto una media vicina ai due mesi, con differenze molto ampie da persona a persona e da abitudine ad abitudine.
Devo aspettare il 1° gennaio per cominciare?
No. L’inizio del mese, un lunedì o il rientro dalle ferie a settembre, che per molti è il vero capodanno, funzionano benissimo come nuovo inizio. Se a febbraio il proposito vacilla, riparti dal primo passo invece di aspettare un anno intero.