「今日は何を練習しよう？」グラウンドに向かう前に、まず迷うのがこれです。このルーレットを回せば、具体的なチャレンジがひとつ決まります。何回リフティングするか、何秒か、何本シュートするか、どれも目標がはっきりしています。数字があれば、前回の自分とも、チームメイトとも比べられます。
「ひとり」版はボール1個と壁があればでき、校庭や河川敷のグラウンド、ボール遊びができる公園で練習できます。「グループ」版は3〜10人向けで、部活や少年団の練習、体育の授業、休日のフットサル前のウォーミングアップにぴったりです。どのチャレンジも、年齢に合わせて回数や距離を調整できます。
使い方
- 人数に合わせて「ひとり」か「グループ」のバージョンを選びます。
- ルーレットを回し、チャレンジと目標を読み上げます。
- 1回練習してから本番の記録をとり、スマホやノートに書いておきます。
- 1回の練習で3〜5個のチャレンジを回し、次の練習でもう一度挑戦して、成長を確かめましょう。
すべての選択肢
- ダイレクトパス回し
- 3〜5人で輪になり、ダイレクトだけでパスをつなぎます。チーム全体で何本つながるか数え、パスを止めてしまった人は輪の中でその場ジャンプを5回します。
- 四角形パス
- 1辺10メートルの正方形の角に4人が立ち、時計回りにパスを出したら次の角へ走ります。2分たったら反時計回りに切り替えましょう。
- 鳥かご
- 5〜6人で輪になってパスを回し、真ん中の1〜2人がボールを奪いにいきます。ボールを奪うか触れたら、ミスをした人と交代です。
- PK戦
- 2チームに分かれ、5人ずつ交互にPKをけります。ゴールキーパーは交代で入ります。同点なら1人ずつのサドンデスで、片方が決めてもう片方が外したところで決着です。
- 1対1
- 長さ10メートルの小さなコートで2人が向き合い、ドリブルでゴールラインを越えたら1点です。1本1分で、終わったら次の人と交代します。
- リフティング大会
- 全員いっせいにリフティングを始め、ボールを落とした人から抜けていきます。最後まで残った人の勝ち。苦手な人はワンバウンドを1回認めてもかまいません。
- クロスからのシュート
- 一人がサイドからクロスを上げ、一人がペナルティエリアに走りこんでシュート、キーパーが守ります。一人5本ずつクロスとシュートをして、何点決められたか競いましょう。
- ドリブルリレー
- 2チームに分かれて一列に並び、順番にコーンの列をドリブルで回って次の人にパスします。先に全員が終わったチームの勝ちです。
- 番号呼びダッシュ
- 2チームが向かい合ったラインに並び、一人ずつ番号を決めます。コーチがボールを真ん中に転がして番号を呼び、呼ばれた人どうしがボールを奪い合ってシュートします。
- 3タッチ以内ゲーム
- ふつうのミニゲームですが、一度ボールを持ったら3タッチまでしかさわれません。顔を上げて周りを見て、すばやくはたく習慣が身につきます。
- サッカーバレー
- ロープやかばんを並べてネットにし、片側2人ずつで、バレーボールのように足、もも、頭でボールを返します。片側3タッチまで、ワンバウンドは1回までOKです。
- 連続シュートストップ
- キーパー1人に対してシューター5人が、ペナルティエリアの外から5秒以内の間隔で次々にシュートします。3本以上止めたらキーパーの勝ちです。
よくある質問
リフティングはどうやって練習すればいいですか？
まずボールを手で落とし、ワンバウンドしたところを足の甲で軽くけり上げて、手でキャッチします。慣れたら2回、3回とけってからキャッチし、最後にバウンドをなくしましょう。足首を伸ばして固定し、力を入れすぎないのがコツです。
一人でできるサッカーの練習には何がありますか？
リフティング、壁パス、コーンドリブル、足裏のボールタッチ、ねらい撃ちシュートは、ボール1個と壁があればできます。たまに長く練習するより、20〜30分をこまめに続けるほうが効果的です。
一人練習は1回何分くらいがよいですか？
小中学生なら20〜40分で十分です。最初の5分はジョギングとストレッチでウォーミングアップ、それから3〜5個のチャレンジ、最後にクールダウン。時間の長さより、週に何回か続けることが大切です。
このチャレンジは何歳から楽しめますか？
6歳くらいから楽しめます。年齢に合わせて目標を調整しましょう。小さな子はリフティングでワンバウンドを認め、コーンの間隔を広めにします。中高生は時間を短く、回数を多くします。PK戦と鳥かごは、ほぼどの年齢でも楽しめます。