В футболе растут прежде всего за счёт касаний мяча. Кто каждый день по десять минут набивает мяч, касается его куда чаще, чем за целый матч. Эти задания пригодятся ребятам из футбольной секции, взрослым, которые не хотят растерять технику, и родителям, которые ищут, чем занять детей во дворе или на даче.
В каждом задании есть цифры: дистанция, число повторов или результат, которого нужно добиться. Записывайте свои результаты от тренировки к тренировке — так прогресс заметнее всего. Для варианта «Один» нужны мяч и стена, вариант «Компанией» рассчитан на двух–десять игроков.
Как пользоваться
- Разомнитесь пять минут: лёгкий бег, бег с высоким подниманием бедра, спокойное ведение мяча.
- Крутите колесо и выполните задание, соблюдая указанное число повторов.
- Запишите результат в блокнот или в телефон, чтобы в следующий раз его побить.
- Делайте три-четыре задания за тренировку с минутой отдыха между ними и не забывайте пить воду.
Все варианты
- Пас в одно касание
- Встаньте вдвоём лицом друг к другу в 8 метрах и сделайте 50 передач внутренней стороной стопы, не останавливая мяч. Если мяч остановился, счёт начинается заново.
- Пас по углам
- Четверо игроков встают по углам квадрата со стороной 10 метров и гоняют мяч по кругу: две минуты в одну сторону, две — в другую. Отдав пас, игрок бежит следом и занимает место того, кто принял мяч.
- Квадрат
- Пять-шесть игроков встают в круг и перепасовываются, а один в центре пытается перехватить мяч. Не больше двух касаний на игрока; кто потерял мяч, идёт в центр.
- Серия пенальти
- Каждый бьёт пять раз с 11 метров, на ворота встают по очереди. Бьющий выбирает угол заранее, ещё до того, как поставить мяч, и уже не передумывает.
- Один на один
- Поставьте двое мини-ворот (по две фишки в метре друг от друга) на расстоянии 15 метров и проводите дуэли по минуте. Победитель остаётся на площадке, проигравший уступает место следующему.
- Конкурс чеканки
- Все по очереди набивают мяч, в зачёт идёт лучшая из двух попыток. Для усложнения касания слабой ногой можно считать за два.
- Навес и удар
- Один игрок навешивает с фланга, другой с ходу бьёт по воротам от линии штрафной. После десяти навесов поменяйтесь. Гол — 2 очка, удар в створ — 1 очко.
- Эстафета-слалом
- Две команды выстраиваются в колонны. Игроки по очереди обводят пять фишек и, вернувшись, пасуют мяч следующему. Побеждает команда, которая первой пройдёт дистанцию в полном составе.
- Вызов по номерам
- Каждый игрок в обеих командах получает номер. Ведущий выкрикивает число, и оба игрока с этим номером бегут к мячу в центре — кто забьёт первым. Отличная тренировка реакции.
- Игра в три касания
- Мини-матч, в котором никто не может касаться мяча больше трёх раз подряд — потом нужно отдать пас или ударить. Такое правило учит поднимать голову и открываться.
- Футтеннис
- Сетку заменяет скамейка или натянутая верёвка. На каждой стороне разрешён один отскок и не больше трёх касаний, прежде чем перебросить мяч. Партия идёт до 11 очков.
- Вратарь без передышки
- Один встаёт на ворота, остальные минуту без пауз по очереди бьют с 10 метров. Считайте отражённые удары, потом меняйте вратаря.
Частые вопросы
Как научиться набивать мяч?
Выпустите мяч из рук, подбейте его подъёмом стопы один раз и поймайте. Потом переходите к двум касаниям с отскоком от земли между ними, а затем уберите отскок. Десять минут в день — и через пару недель прогресс будет заметен.
Какие футбольные упражнения можно делать одному?
Чеканку, передачи в стену, ведение мяча между фишками и удары в цель. Хватит мяча и глухой стены без окон — ни ворота, ни партнёр не нужны.
Сколько должна длиться самостоятельная тренировка?
От 20 до 45 минут: пять минут разминки, три-четыре задания, затем лёгкая растяжка. Три коротких занятия в неделю дают больше, чем одно длинное.
С какого возраста ребёнку подойдут эти задания?
Ведение и передачи подходят уже с 6–7 лет, если сократить дистанции вдвое. Чеканка и удары с лёта требуют больше координации, так что с ними лучше подождать до 8–9 лет.