每到元旦或春节，朋友圈里总少不了新年flag：要早睡、要健身、要存钱。可没过几周，大多数计划就悄悄放下了。问题往往不在决心不够，而在目标太大太空，没有落到每天能做的一件小事上。
这个转盘一次只给你一个计划，并配上一个具体的起步方法，比如“每晚十一点半放下手机”，而不是笼统的“少玩手机”。抽到一个，先坚持一个月，再考虑下一个。
使用方法
- 转动转盘，抽出一个新年计划。
- 读一下描述里的小方法，把它写在便利贴或手机备忘录里，定下从哪天开始。
- 一个计划先坚持三十天，可以在日历上每完成一天打一个勾。
- 一个月后回头看看：已经成了习惯，就再转一次，加一个新计划。
所有选项
- 多喝水
- 每天早上起床先喝一杯温水，在办公桌上放一个有刻度的水杯。目标是一天喝够六到八杯，少喝含糖饮料。
- 每天走路
- 每天走六千步起步，打开手机的计步功能看看自己的数据。能走路去的地方就少坐一站车。
- 每月读一本书
- 每天睡前读二十分钟，一个月读完一本书并不难。把书放在床头，而不是把手机放在枕边。
- 早点睡觉
- 定一个固定的上床时间，比如十一点半，提前半小时调暗灯光、放下手机。周末也尽量不要相差太多。
- 少刷手机
- 打开手机的屏幕使用时间，给短视频和游戏设一个每日上限。吃饭和睡前的一小时，把手机放到另一个房间。
- 多自己做饭
- 每周至少三天晚上自己做饭，少点外卖。周末买好菜、备好料，工作日下班二十分钟就能吃上。
- 每月存一笔钱
- 发工资当天先把一笔固定金额转进单独的账户，再安排其他开销。哪怕只存收入的一成，一年下来也很可观。
- 学一门外语
- 每天用十五分钟背单词或听一段音频，比周末突击两小时更有效。给自己定个小目标，比如年底能用它点一次菜。
- 常联系家人
- 每周给父母或长辈打一个电话，不只是发微信。能回家的时候就多回家看看，陪他们吃顿饭。
- 每周整理一个角落
- 每周只整理一个地方：一个抽屉、一层书架或衣柜的一格。用不上的东西送人、捐掉或者挂到二手平台上。
- 每周运动两次
- 选一项喜欢的运动，比如跑步、羽毛球或跳绳，每周固定两天，每次三十分钟。约上朋友一起，更容易坚持。
- 写日记
- 每晚睡前写三行：今天发生了什么、学到了什么、有什么值得感谢。用本子或手账都行，重要的是每天写。
- 做一次志愿者
- 在社区、图书馆或公益组织报名一次志愿活动，比如陪伴老人或整理图书。先试一次，喜欢再定期参加。
- 多吃蔬菜
- 每顿饭至少有一道蔬菜，让蔬菜占到盘子的一半。点外卖时也加一份青菜，深绿色的蔬菜尤其好。
- 学会说“不”
- 面对不想答应的请求，先说“我考虑一下”，给自己留出思考的时间。拒绝时说清理由就好，不必过多道歉。
常见问题
新年计划怎样才能坚持下去？
把大目标拆成每天能完成的小动作，比如把“健身”变成“每天做十个深蹲”。再把它固定在一个已有的习惯后面，比如刷完牙就做。记录进度、找个朋友互相监督，也很有帮助。
一年定几个新年计划比较合适？
一两个就够了，最多三个。计划越多，精力越分散，最后往往一个都没坚持住。先把一个做成习惯，再加下一个。
养成一个习惯需要多长时间？
常听说的“二十一天”并没有可靠依据。伦敦大学学院2009年的一项研究发现，养成一个新习惯平均需要约六十六天，因人因事差别很大。偶尔断一天也不要紧，第二天接着来就好。
一定要等到元旦或春节才开始吗？
不用。元旦和春节确实是个好起点，但任何一个周一、月初甚至今天都可以。等的时间越长，越容易把计划想得太大；现在就从一件小事开始。