Mejorar en el fútbol es cuestión de tocar balón. Quien dedica diez minutos al día a hacer toques acaba tocando la pelota muchas más veces que en un partido entero. Estos retos son para chicos y chicas que juegan en un club, para adultos que quieren mantener el toque y para padres que buscan algo que hacer en el parque o en el patio.
Cada resultado propone una tarea medible: una distancia, un número de repeticiones, un objetivo al que dar. Apunta tus marcas de una sesión a otra; es la mejor manera de ver que progresas. La variante Solo necesita un balón y una pared; la variante En grupo funciona de dos a diez jugadores, como en un buen partidito entre amigos.
Cómo usarla
- Calienta cinco minutos: trote suave, rodillas arriba y conducción tranquila.
- Gira la ruleta y completa el reto con el número de repeticiones indicado.
- Apunta tu marca en una libreta o en el móvil para intentar superarla la próxima vez.
- Haz tres o cuatro retos por sesión, con un minuto de descanso entre ellos, y bebe agua a menudo.
Todas las opciones
- Pases a un toque
- Por parejas, a 8 metros, hay que encadenar 50 pases sin control previo, con el interior. Si el balón se para, el contador vuelve a cero.
- Cuadrado de pases
- Cuatro jugadores en las esquinas de un cuadrado de 10 metros mueven el balón dos minutos en un sentido y dos en el otro. Quien pasa sigue su pase y ocupa el sitio del que recibe.
- El rondo
- Cinco o seis jugadores en círculo se pasan el balón mientras uno en el centro intenta robarlo. Dos toques como máximo cada uno; quien pierde la pelota pasa al medio.
- Tanda de penaltis
- Cinco penaltis por cabeza desde 11 metros, y todo el mundo pasa por la portería. El lanzador elige lado antes de colocar el balón y no puede cambiar de idea.
- 1 contra 1
- Dos miniporterías (dos conos separados un metro) a 15 metros una de otra, en duelos de un minuto. El ganador se queda y el perdedor deja su sitio al siguiente.
- Concurso de toques
- Cada uno pasa por turno y se queda con el mejor de dos intentos. Para darle emoción, los toques con la pierna mala valen doble.
- Centro y remate
- Un jugador centra desde la banda y el otro remata con el pie desde la frontal del área; diez centros cada uno y se cambian los papeles. Un gol vale 2 puntos y un tiro a puerta, 1.
- Relevo en slalom
- Dos equipos en fila hacen el slalom entre cinco conos y vuelven a pasar el balón al siguiente. Gana el primer equipo en el que hayan pasado todos.
- El juego de los números
- Cada jugador de los dos equipos tiene un número; el entrenador canta uno y los dos jugadores con ese número corren al balón del centro para marcar. Una gran prueba de reflejos.
- Partido a tres toques
- Un partidillo en el que nadie puede dar más de tres toques antes de pasar o tirar. Obliga a levantar la cabeza y a buscar espacios.
- Fútbol tenis
- Un banco o una cuerda tensada hacen de red; se permite un bote por campo y tres toques como máximo antes de devolverla. Los partidos se juegan a 11 puntos.
- Portero bajo presión
- Un portero y todos los demás tirando por turnos desde 10 metros, sin parar, durante un minuto. Se cuentan las paradas y se cambia de portero.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se aprende a hacer toques?
Suelta el balón desde las manos, dale un toque hacia arriba con el empeine y atrápalo. Después pasa a dos toques con un bote entre medias y, por último, quita el bote; con diez minutos al día se nota el progreso en pocas semanas.
¿Qué ejercicios de fútbol puedo hacer solo?
Toques, paredes contra el muro, slalom entre conos y tiro a un objetivo. Basta con una pared sin ventanas y un balón, sin portería ni compañero.
¿Cuánto debe durar una sesión de fútbol en solitario?
Entre 20 y 45 minutos: cinco de calentamiento, tres o cuatro retos y unos estiramientos suaves. Tres sesiones cortas a la semana rinden más que una larga.
¿Para qué edades son estos retos de fútbol?
Los retos de conducción y de pase sirven desde los 6 o 7 años, con las distancias a la mitad. Los toques y las voleas piden más coordinación, así que mejor a partir de los 8 o 9.