फ़ुटबॉल में सुधार गेंद को बार-बार छूने से आता है। जो रोज़ दस मिनट जगलिंग करता है, वह एक पूरे मैच से कहीं ज़्यादा बार गेंद छू लेता है। ये चैलेंज क्लब या स्कूल टीम में खेलने वाले बच्चों के लिए हैं, उन बड़ों के लिए जो अपना टच बनाए रखना चाहते हैं, और उन माता-पिता के लिए जो पार्क, सोसाइटी के मैदान या छत पर कुछ करवाना चाहते हैं। ज़्यादातर गलियों में भले क्रिकेट चलता हो, केरल, बंगाल, गोवा और पूर्वोत्तर में फ़ुटबॉल का जुनून किसी से छिपा नहीं। और अभ्यास के लिए कहीं भी एक गेंद और एक दीवार काफ़ी है।
हर नतीजा एक नापने लायक काम देता है: एक दूरी, दोहराव की एक गिनती, एक निशाना। हर सेशन का स्कोर लिखते जाइए: अपनी तरक्की देखने का इससे अच्छा तरीका नहीं। अकेले वाले संस्करण के लिए बस एक गेंद और एक दीवार चाहिए। ग्रुप वाला दो से दस खिलाड़ियों के साथ चलता है, ठीक वैसे जैसे शाम को दोस्त मैदान में जुटते हैं।
इसका उपयोग कैसे करें
- पाँच मिनट वॉर्म-अप कीजिए: हल्की दौड़, घुटने ऊपर, और आराम से गेंद के साथ चलना।
- व्हील घुमाइए और बताई गई गिनती के साथ चैलेंज पूरा कीजिए।
- अपना स्कोर कॉपी या फ़ोन में लिखिए, ताकि अगली बार उसे तोड़ने की कोशिश कर सकें।
- एक सेशन में तीन-चार चैलेंज कीजिए, बीच में एक मिनट आराम, और बार-बार पानी पीते रहिए, ख़ासकर गर्मी में।
सभी विकल्प
- एक टच वाले पास
- जोड़ियों में, 8 मीटर की दूरी पर, बिना गेंद रोके पैर के अंदरूनी हिस्से से लगातार 50 पास। गेंद रुकी, तो गिनती फिर शून्य से।
- चौकोर पासिंग
- 10 मीटर के चौकोर के चारों कोनों पर चार खिलाड़ी, दो मिनट एक दिशा में और दो मिनट दूसरी दिशा में गेंद घुमाएँ। पास देने वाला अपने पास के पीछे दौड़कर लेने वाले की जगह ले।
- रोंडो
- पाँच-छह खिलाड़ी घेरे में एक-दूसरे को पास दें और बीच में खड़ा एक खिलाड़ी गेंद छीनने की कोशिश करे। हर खिलाड़ी ज़्यादा से ज़्यादा दो टच, और जिससे गेंद छिने वह बीच में जाए।
- पेनल्टी शूटआउट
- 11 मीटर से हर खिलाड़ी के पाँच पेनल्टी, और हर कोई बारी-बारी गोलकीपर भी बने। शॉट मारने वाला गेंद रखने से पहले दिशा तय करे और फिर बदल नहीं सकता।
- 1 बनाम 1
- दो छोटे गोल (एक मीटर की दूरी पर दो कोन), एक-दूसरे से 15 मीटर दूर, एक-एक मिनट के मुक़ाबले। जीतने वाला रुकता है, हारने वाला अगले को जगह देता है।
- जगलिंग मुक़ाबला
- हर खिलाड़ी बारी-बारी आए और दो कोशिशों में से सबसे अच्छी गिनी जाए। रोमांच बढ़ाने के लिए कमज़ोर पैर के टच दुगने गिनिए।
- क्रॉस और फ़िनिश
- एक खिलाड़ी किनारे से क्रॉस दे और दूसरा बॉक्स के बाहर से पैर से शॉट मारे, हर एक दस क्रॉस, फिर भूमिकाएँ बदलें। गोल के 2 अंक, निशाने पर शॉट का 1।
- स्लैलम रिले
- दो टीमें कतार में, पाँच कोन के बीच स्लैलम करके लौटें और गेंद अगले को दें। जिस टीम के सब खिलाड़ी पहले पूरे हों, वह जीती।
- नंबर वाला खेल
- दोनों टीमों के हर खिलाड़ी का एक नंबर हो। कोच एक नंबर पुकारे और उस नंबर वाले दोनों खिलाड़ी बीच में रखी गेंद की ओर दौड़कर गोल करने की कोशिश करें। फुर्ती की बढ़िया परीक्षा।
- तीन टच वाला मैच
- छोटा मैच जिसमें कोई भी पास या शॉट से पहले तीन से ज़्यादा टच नहीं ले सकता। इससे सिर उठाकर ख़ाली जगह देखने की आदत बनती है।
- फ़ुटबॉल टेनिस
- एक बेंच या तनी हुई रस्सी नेट बने। हर पाले में एक टप्पा और लौटाने से पहले ज़्यादा से ज़्यादा तीन टच की छूट। मैच 11 अंक का।
- दबाव में गोलकीपर
- एक गोलकीपर, और बाकी सब बारी-बारी 10 मीटर से बिना रुके एक मिनट तक शॉट मारें। बचाए गए शॉट गिनिए और गोलकीपर बदल दीजिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
जगलिंग कैसे सीखें?
गेंद हाथ से छोड़िए, जूते के फीते वाले हिस्से से एक टच ऊपर दीजिए और पकड़ लीजिए। फिर बीच में एक टप्पे के साथ दो टच, और आख़िर में टप्पा हटा दीजिए। रोज़ दस मिनट करें तो कुछ ही हफ़्तों में फ़र्क दिखता है।
अकेले कौन-से फ़ुटबॉल अभ्यास कर सकते हैं?
जगलिंग, दीवार से पास, कोन के बीच स्लैलम और निशाने पर शॉट। बस बिना खिड़की वाली एक दीवार और एक गेंद चाहिए, न गोल, न साथी।
अकेले का फ़ुटबॉल सेशन कितना लंबा हो?
20 से 45 मिनट: पाँच मिनट वॉर्म-अप, तीन-चार चैलेंज और हल्की स्ट्रेचिंग। हफ़्ते में तीन छोटे सेशन एक लंबे सेशन से ज़्यादा फ़ायदा देते हैं।
ये फ़ुटबॉल चैलेंज किस उम्र के लिए हैं?
ड्रिब्लिंग और पास वाले चैलेंज 6-7 साल से किए जा सकते हैं, दूरी आधी करके। जगलिंग और वॉली में ज़्यादा तालमेल चाहिए, इसलिए 8-9 साल से बेहतर।