Per migliorare a calcio conta prima di tutto quante volte tocchi il pallone. Chi palleggia dieci minuti al giorno lo tocca molto più spesso che in un’intera partita. Queste sfide sono pensate per i bambini della scuola calcio, per gli adulti che vogliono tenere il piede allenato e per i genitori che cercano qualcosa da proporre al parco o in cortile.
Ogni risultato dà un obiettivo con i numeri: distanza, ripetizioni, punteggio da raggiungere. Segna i tuoi risultati da una volta all’altra, è il modo migliore per misurare i progressi. La variante «Da solo» richiede un pallone e un muro, la variante «In gruppo» mette insieme da due a dieci giocatori, come in una partitella all’oratorio.
Come si usa
- Scaldati per cinque minuti: corsa leggera, skip, conduzione di palla tranquilla.
- Gira la ruota e svolgi la sfida rispettando il numero di ripetizioni indicato.
- Annota il risultato su un quaderno o sul telefono, per provare a batterlo la volta successiva.
- Fai tre o quattro sfide per allenamento, con un minuto di recupero tra l’una e l’altra, e bevi acqua regolarmente.
Tutte le opzioni
- Passaggi di prima
- In due, uno di fronte all’altro a 8 metri, fate 50 passaggi di prima di interno piede, senza stop. Se il pallone si ferma, il conto riparte da zero.
- Il quadrato
- Quattro giocatori agli angoli di un quadrato di 10 metri fanno girare il pallone, due minuti in un senso e due nell’altro. Chi passa segue il pallone e prende il posto di chi riceve.
- Torello
- Cinque o sei giocatori in cerchio si passano il pallone mentre uno in mezzo prova a intercettarlo. Massimo due tocchi a testa; chi perde palla va in mezzo.
- Rigori
- Cinque rigori a testa dagli undici metri, facendo a turno anche il portiere. Chi tira sceglie l’angolo prima di sistemare il pallone e non cambia più idea.
- Uno contro uno
- Due porticine, fatte con due conetti a un metro di distanza, a 15 metri l’una dall’altra, e sfide di un minuto. Chi vince resta in campo, chi perde lascia il posto al giocatore successivo.
- Gara di palleggi
- Ognuno palleggia a turno e tiene il migliore di due tentativi. Per renderla più difficile, i tocchi di piede debole valgono doppio.
- Cross e tiro
- Un giocatore crossa dalla fascia, l’altro calcia di prima al limite dell’area; dieci cross a testa, poi ci si scambia. Un gol vale 2 punti, un tiro nello specchio 1 punto.
- Staffetta a slalom
- Due squadre in fila indiana fanno lo slalom tra cinque conetti e tornano a passare il pallone al compagno successivo. Vince la prima squadra in cui sono passati tutti.
- Rubabandiera col pallone
- Come nel rubabandiera, ogni giocatore delle due squadre ha un numero; chi conduce ne chiama uno e i due giocatori scattano verso il pallone al centro per segnare. Ottimo esercizio di reattività.
- Partitella a tre tocchi
- Una partitella in cui nessuno può toccare il pallone più di tre volte prima di passare o tirare. La regola obbliga ad alzare la testa e a smarcarsi.
- Calcio-tennis
- Una panchina o una corda tesa fa da rete; è ammesso un rimbalzo per campo e al massimo tre tocchi prima di rimandare il pallone di là. Le partite si giocano agli 11 punti.
- Portiere sotto pressione
- Un portiere tra i pali, gli altri tirano a turno da 10 metri, senza pause, per un minuto. Contate le parate, poi cambiate portiere.
Domande frequenti
Come si impara a palleggiare?
Lascia cadere il pallone dalle mani, colpiscilo una volta di collo piede e riprendilo. Poi passa a due tocchi con un rimbalzo a terra in mezzo, e infine togli il rimbalzo; dieci minuti al giorno danno progressi visibili in poche settimane.
Quali esercizi di calcio si possono fare da soli?
Palleggi, passaggi al muro, conduzione tra i conetti e tiri al bersaglio. Bastano un muro senza finestre e un pallone, senza bisogno di porta né di compagni.
Quanto deve durare un allenamento di calcio da soli?
Tra i 20 e i 45 minuti: cinque minuti di riscaldamento, tre o quattro sfide e qualche allungamento dolce per finire. Tre brevi sessioni a settimana valgono più di una lunga.
Da che età un bambino può fare queste sfide?
Le sfide di conduzione e di passaggio vanno bene già a 6 o 7 anni, l’età dei primi passi alla scuola calcio, dimezzando le distanze. Palleggi e tiri al volo richiedono più coordinazione: meglio aspettare gli 8 o 9 anni.