新年の抱負ルーレット

お正月になると、書き初めや初詣で「今年こそ」と抱負を立てる人は多いものです。早寝をする、運動を始める、貯金をする。ところが二月になるころには、ほとんどの抱負がいつの間にか消えています。たいていの原因は気合い不足ではなく、目標が大きすぎて、毎日できる小さな行動に落としこめていないことです。

このルーレットでは抱負を一つ選び、具体的な始め方もあわせて紹介します。「スマホを控える」ではなく「夜十一時半にスマホを置く」のように、すぐ実行できる形です。一つ決まったら、まず一か月続けてから次を考えましょう。

使い方

1. ルーレットを回して、今年の抱負を一つ選びます。
2. 説明にある小さな一歩を付箋やスマホのメモに書き、始める日を決めます。
3. まずは三十日間続けます。できた日はカレンダーに丸をつけましょう。
4. 一か月たったら振り返ります。習慣になっていたら、もう一度回して新しい抱負を加えます。

すべての選択肢

水をこまめに飲む

朝起きたらまずコップ一杯の水を飲み、机には目盛りつきの水筒を置きます。甘い飲み物を減らし、お茶や水を中心にしましょう。

毎日歩く

まずは一日六千歩から。スマホの歩数計で毎日の記録を確かめましょう。一駅手前で降りて歩くだけでも違います。

月に一冊本を読む

寝る前の二十分を読書の時間にすれば、月に一冊は無理なく読めます。枕元にはスマホではなく本を置きましょう。

早寝をする

寝る時刻を「十一時半」などと決め、その三十分前には照明を落としてスマホを置きます。休日も平日と大きくずらさないのがコツです。

スマホの時間を減らす

スクリーンタイム機能で、動画やゲームのアプリに一日の上限を設定します。食事中と寝る前の一時間は、スマホを別の部屋に置きましょう。

自炊を増やす

週に三日は夕食を自分で作り、コンビニ弁当や出前を減らします。週末に買い出しと作り置きをしておけば、平日は二十分で食卓が整います。

毎月決まった額を貯金する

給料日に決まった金額を別の口座へ移す「先取り貯金」をしましょう。手取りの一割でも、一年続ければまとまった額になります。

外国語を学ぶ

週末にまとめて二時間より、毎日十五分の単語や音声のほうが身につきます。「年末には旅先で注文できる」など小さな目標を決めましょう。

家族や実家に連絡する

週に一度は両親や祖父母に電話をかけましょう。メッセージだけでなく、声を聞かせるのが何よりの親孝行です。帰省できるときは、一緒に食事をする時間を作りましょう。

毎週一か所を片づける

一度に家じゅうではなく、引き出し一つ、本棚の一段など、毎週一か所だけ片づけます。使わない物は、譲る、寄付する、フリマアプリに出す、のどれかに振り分けます。

週二回運動する

ジョギング、水泳、ヨガなど好きな運動を一つ選び、曜日を決めて週二回、三十分ずつ行います。友だちと一緒にやると続けやすくなります。

日記をつける

寝る前に、今日あったこと、学んだこと、ありがたかったことを三行だけ書きます。ノートでも手帳でもかまいません。大事なのは毎日書くことです。

ボランティアに参加する

地域の清掃活動、図書館、子ども食堂などで一度ボランティアに申し込んでみましょう。まずは一回だけ試し、合っていたら定期的に参加します。

野菜を多く食べる

毎食、野菜のおかずを一品入れ、お皿の半分を野菜にするのが目安です。みそ汁に野菜をたっぷり入れるだけでも量はぐっと増えます。

上手に断れるようになる

気が進まない頼みごとには、まず「少し考えさせてください」と答えて時間をもらいましょう。断るときは理由を短く伝えれば十分で、何度も謝る必要はありません。

よくある質問