Futbolda gelişmenin ilk şartı topa çok dokunmaktır. Günde on dakika top sektiren bir oyuncu, bütün bir maçta olduğundan çok daha fazla topla buluşur. Bu meydan okumalar kulüpte oynayan çocuklara, formunu korumak isteyen yetişkinlere ve parkta ya da bahçede ne yaptıracağını arayan annelere babalara hitap ediyor.
Her sonuç ölçülebilir bir görev verir: mesafe, tekrar sayısı, ulaşılacak hedef. Skorlarını antrenmandan antrenmana not et; gelişimini ölçmenin en iyi yolu bu. “Tek başına” sürümü bir top ve bir duvar ister, “Arkadaşlarla” sürümü iki ila on oyuncu için.
Nasıl kullanılır
- Beş dakika ısın: hafif koşu, diz çekme, rahat tempoda top sürme.
- Çarkı çevir ve gösterilen tekrar sayısına uyarak görevi yap.
- Bir dahaki sefere geçebilmek için skorunu bir deftere ya da telefonuna yaz.
- Antrenman başına üç dört görevi arka arkaya yap, aralarda bir dakika dinlen ve düzenli olarak su iç.
Tüm seçenekler
- Güçlü ayakla sektirme
- Hedef: iyi kullandığın ayakla, top kalça hizasını geçmeden art arda 20 sektirme. Yeni mi başlıyorsun? İki dokunuş arasında topun bir kez yere sekmesine izin ver.
- Zayıf ayakla sektirme
- En fazla üç denemede, daha az becerikli ayağınla art arda on sektirme. Topun dümdüz yükselmesi için bileğini sabit tut.
- İki ayakla sırayla
- Her dokunuşta sağ ve sol ayağı değiştir, hedef art arda 10. Ritmi korumak için yüksek sesle say.
- Uyluk sektirme
- Uyluklarınla sırayla on beş sektirme; temas anında uyluğun yere paralel olsun. Top göğsünden yukarı çıkmamalı.
- Duvara pas
- 4 metre uzaktaki bir duvara, iç tarafla ve ayak değiştirerek 30 paslık iki seri. İlk dokunuşta kontrol et, ikincide pası geri ver.
- Yönlendirmeli kontrol
- 5 metredeki duvara vur, dönen topu bir adım yana iterek kontrol et, sonra yeniden pas ver. On tekrar sağa, on tekrar sola.
- Dubalar arasında slalom
- Birer metre arayla altı duba ya da boş şişe diz ve topla beş kez gidip gel. Her aralıkta topa önce iç, sonra dış tarafla dokun.
- Hedefe şut
- Bir hedef seç (kalenin bir köşesi, duvara dayalı bir karton) ve 11 metreden, her ayakla beşer olmak üzere 10 şut at. Tutturduğun şut sayısı referans skorun olur.
- Süreli top sürme
- Topu 20 metre gidip dönecek şekilde olabildiğince hızlı sür, üç deneme. Top hiçbir zaman senden bir adımdan fazla uzaklaşmamalı.
- Makas çalımı
- Bir ayağınla topun üzerinden dıştan dolan, sonra ters yöne çık: her ayakla on makas, önce dururken sonra yürürken. Çalımla birlikte gövdeni de yatır, yoksa kimse inanmaz.
- Tabanla dokunuş
- Yerinde dururken sağ ve sol tabanını sırayla topun üstüne koy, 30 saniye boyunca; üç seri. Ayak uçlarında kal, dizlerin esnek olsun.
- Duvara vole
- Topu elinden bırak ve yere değmeden iç tarafla vole vur: her ayakla on kez. Kontrolü kaybetmemek için diz hizasındaki bir bölgeyi hedefle.
Sık sorulan sorular
Futbolda top sektirmeyi nasıl öğrenirim?
Topu elinden bırak, ayağının üstüyle bir kez yukarı vur ve tut. Sonra arada bir kez yere sektirerek iki dokunuşa geç, ardından yere sekmeyi kaldır; günde on dakika birkaç hafta içinde gözle görülür ilerleme sağlar.
Tek başına hangi futbol çalışmaları yapılır?
Top sektirme, duvara pas, dubalar arasında top sürme ve hedefe şut. Penceresiz bir duvar ve bir top yeter; ne kale ne de antrenman arkadaşı gerekir.
Bireysel futbol antrenmanı ne kadar sürmeli?
20 ila 45 dakika arası: beş dakika ısınma, üç dört görev, sonra birkaç hafif esneme. Haftada üç kısa antrenman, tek bir uzun antrenmandan daha iyidir.
Bir çocuk bu görevleri kaç yaşından itibaren yapabilir?
Top sürme ve pas görevleri, mesafeler yarıya indirilerek 6-7 yaşından itibaren yapılabilir. Top sektirme ve vole vuruşlar daha fazla koordinasyon ister: 8-9 yaşını hedefle.