Futbolda gelişmenin ilk şartı topa çok dokunmaktır. Günde on dakika top sektiren bir oyuncu, bütün bir maçta olduğundan çok daha fazla topla buluşur. Bu meydan okumalar kulüpte oynayan çocuklara, formunu korumak isteyen yetişkinlere ve parkta ya da bahçede ne yaptıracağını arayan annelere babalara hitap ediyor.
Her sonuç ölçülebilir bir görev verir: mesafe, tekrar sayısı, ulaşılacak hedef. Skorlarını antrenmandan antrenmana not et; gelişimini ölçmenin en iyi yolu bu. “Tek başına” sürümü bir top ve bir duvar ister, “Arkadaşlarla” sürümü iki ila on oyuncu için.
Nasıl kullanılır
- Beş dakika ısın: hafif koşu, diz çekme, rahat tempoda top sürme.
- Çarkı çevir ve gösterilen tekrar sayısına uyarak görevi yap.
- Bir dahaki sefere geçebilmek için skorunu bir deftere ya da telefonuna yaz.
- Antrenman başına üç dört görevi arka arkaya yap, aralarda bir dakika dinlen ve düzenli olarak su iç.
Tüm seçenekler
- Tek dokunuşla pas
- İki kişi, 8 metre arayla karşı karşıya geçip iç tarafla, kontrol etmeden art arda 50 pas yapın. Top durursa sayaç sıfırlanır.
- Kare
- Dört oyuncu 10 metrelik bir karenin köşelerine geçip topu dolaştırır: iki dakika bir yöne, iki dakika öbür yöne. Pası veren, pasının peşinden gidip pası alanın yerine geçer.
- Rondo
- Halka olmuş beş altı oyuncu topu birbirine paslarken ortadaki bir oyuncu araya girmeye çalışır; mahallede buna ortada sıçan da denir. Oyuncu başına en fazla iki dokunuş; topu kaptıran ortaya geçer.
- Penaltı atışları
- Her oyuncuya 11 metreden beş penaltı, herkes sırayla kaleye geçer. Atıcı topu koymadan önce köşesini seçer ve bir daha fikir değiştirmez.
- Bire bir
- Birbirinden 15 metre uzakta iki mini kale (bir metre arayla konmuş iki duba), bir dakikalık düellolar. Kazanan sahada kalır, kaybeden yerini sıradaki oyuncuya bırakır.
- Sektirme yarışması
- Herkes sırayla top sektirir ve iki denemesinin en iyisini sayar. İşi zorlaştırmak için zayıf ayakla yapılan dokunuşlar iki sayılır.
- Orta ve vuruş
- Bir oyuncu kenardan orta yapar, öbürü ceza sahasının önünde ayakla vurur; herkese on orta, sonra yer değiştirin. Gol 2 puan, çerçeveyi bulan şut 1 puan.
- Slalom bayrak yarışı
- Tek sıra hâlinde dizilen iki takım beş dubanın arasından slalom yapar ve dönüp topu ayakla sıradakine verir. Bütün oyuncuları önce tamamlayan takım kazanır.
- Numara çağırma
- İki takımdaki her oyuncuya bir numara verilir; oyunu yöneten bir numara söyler, o numaradaki iki oyuncu ortadaki topa koşup gol atmaya çalışır. Refleks için harika bir çalışma.
- Üç dokunuşlu maç
- Kimsenin pas vermeden ya da şut atmadan önce üçten fazla dokunamadığı küçük bir maç. Bu kural kafayı kaldırmaya ve boş alana koşmaya zorlar.
- Ayak tenisi
- Bir bank ya da gerili bir ip file görevi görür; her sahada bir sekmeye ve geri göndermeden önce en fazla üç dokunuşa izin var. Oyunlar 11 sayıya kadar oynanır.
- Baskı altında kaleci
- Bir kaleci kaleye geçer, diğerleri bir dakika boyunca ara vermeden sırayla 10 metreden şut atar. Kurtarışları sayın, sonra kaleciyi değiştirin.
Sık sorulan sorular
Futbolda top sektirmeyi nasıl öğrenirim?
Topu elinden bırak, ayağının üstüyle bir kez yukarı vur ve tut. Sonra arada bir kez yere sektirerek iki dokunuşa geç, ardından yere sekmeyi kaldır; günde on dakika birkaç hafta içinde gözle görülür ilerleme sağlar.
Tek başına hangi futbol çalışmaları yapılır?
Top sektirme, duvara pas, dubalar arasında top sürme ve hedefe şut. Penceresiz bir duvar ve bir top yeter; ne kale ne de antrenman arkadaşı gerekir.
Bireysel futbol antrenmanı ne kadar sürmeli?
20 ila 45 dakika arası: beş dakika ısınma, üç dört görev, sonra birkaç hafif esneme. Haftada üç kısa antrenman, tek bir uzun antrenmandan daha iyidir.
Bir çocuk bu görevleri kaç yaşından itibaren yapabilir?
Top sürme ve pas görevleri, mesafeler yarıya indirilerek 6-7 yaşından itibaren yapılabilir. Top sektirme ve vole vuruşlar daha fazla koordinasyon ister: 8-9 yaşını hedefle.