No país das cinco Copas do Mundo (1958, 1962, 1970, 1994 e 2002), todo craque começou do mesmo jeito: tocando muito na bola. Quem faz dez minutos de embaixadinha por dia encosta na bola muito mais vezes do que numa pelada inteira. Estes desafios são para crianças que treinam em escolinha, adultos que querem manter o toque de bola e pais que procuram o que propor na praça, no quintal ou na quadra do prédio.
Cada resultado traz uma meta com números: distância, repetições, objetivo a bater. Anote seus resultados de um treino para o outro; é o melhor jeito de medir a evolução. A versão “Sozinho” pede uma bola e um muro; a versão “Em grupo” reúne de dois a dez jogadores.
Como usar
- Aqueça por cinco minutos: trote leve, elevação de joelhos e condução de bola tranquila.
- Gire a roleta e faça o desafio respeitando o número de repetições indicado.
- Anote o resultado num caderno ou no celular, para tentar bater a marca na próxima vez.
- Faça três ou quatro desafios por treino, com um minuto de descanso entre eles, e beba água com frequência, principalmente no calor.
Todas as opções
- Passe de primeira
- Em dupla, um de frente para o outro a 8 metros, troquem 50 passes de chapa, de primeira. Se a bola parar, a contagem volta a zero.
- O quadrado
- Quatro jogadores nos cantos de um quadrado de 10 metros fazem a bola girar, dois minutos num sentido e dois no outro. Quem passa acompanha o passe e ocupa o lugar de quem recebeu.
- Bobinho
- Cinco ou seis jogadores em roda trocam passes enquanto um, no meio, tenta roubar a bola. No máximo dois toques por jogador; quem perder a bola vira o bobinho.
- Disputa de pênaltis
- Cinco cobranças por jogador da marca do pênalti, com todo mundo revezando no gol. O batedor escolhe o canto antes de ajeitar a bola e não pode mudar de ideia.
- Um contra um
- Dois golzinhos (dois cones a um metro um do outro) a 15 metros de distância e duelos de um minuto. Quem vence fica em campo; quem perde dá lugar ao próximo.
- Disputa de embaixadinhas
- Cada um faz embaixadinhas na sua vez e fica com a melhor de duas tentativas. Para apimentar, os toques com o pé ruim valem em dobro.
- Cruzamento e finalização
- Um jogador cruza da lateral e o outro finaliza de primeira na entrada da área; dez cruzamentos cada um, depois troquem. Gol vale 2 pontos, chute no gol vale 1.
- Revezamento no zigue-zague
- Duas equipes em fila fazem zigue-zague entre cinco cones e voltam passando a bola com o pé para o próximo. Ganha a equipe em que todos os jogadores completarem primeiro.
- Números chamados
- Cada jogador das duas equipes recebe um número; quem comanda grita um, e os dois jogadores com esse número correm para a bola no centro para marcar. Ótimo exercício de reação.
- Pelada de três toques
- Uma pelada em que ninguém pode dar mais de três toques na bola antes de passar ou chutar. A regra obriga a levantar a cabeça e a se desmarcar.
- Futetênis
- Um banco ou uma corda esticada serve de rede; vale um quique de cada lado e no máximo três toques antes de devolver. As partidas vão até 11 pontos.
- Goleiro na pressão
- Um no gol e os outros chutando em sequência, de 10 metros, sem pausa, durante um minuto. Contem as defesas e troquem o goleiro.
Perguntas frequentes
Como aprender a fazer embaixadinha?
Solte a bola das mãos, dê um toque com o peito do pé e pegue de volta. Depois passe para dois toques, com um quique no chão entre eles, e por fim tire o quique; dez minutos por dia já mostram evolução em poucas semanas.
Que exercícios de futebol dá para fazer sozinho?
Embaixadinhas, passes contra o muro, condução de bola entre cones e chutes no alvo. Um muro sem janela e uma bola bastam, sem gol nem parceiro.
Quanto tempo deve durar um treino individual de futebol?
Entre 20 e 45 minutos: cinco minutos de aquecimento, três ou quatro desafios e alguns alongamentos leves no final. Três treinos curtos por semana valem mais do que um longo.
A partir de que idade uma criança pode fazer estes desafios?
Os desafios de condução e de passe servem a partir dos 6 ou 7 anos, com as distâncias pela metade. Embaixadinhas e voleios pedem mais coordenação: o ideal é a partir dos 8 ou 9 anos.